Witam! O mnie : Mam na imię Kamil , lat 21. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu zwiększenia motywacji oraz z nadzieją, że będę dostawać od Was cenne porady :-P Pokrótce opowiem moją historię z [...]
Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]
Witam mam 24 lata. Ważę aktualnie 85 kg a na cyklu ważyłem 110. Leciałem jakieś 4 lata na bombie. Ćwiczyłem regularnie 4 razy w tyg. głównie szły środki takie jak testosteron 250 mg e3d , co jakiś czas wrzucałem dekę/NPP na parę miesięcy i z niej schodziłem. Testo leciało ciągle . Hcg również leciało co 5 dni 500 UI. Jestem po odbloku , poszło [...]
Witam doczytałem się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]
siemanko, robię redukcje już 12 tydzien od jakiegoś czasu dołożyłem eca , najpierw w małych porcjach 2x E15mg C200mg A300mg, potem stopniowo zwiększałem i w 5 dni doszedłem do 30mg efki w porcji 2 x dziennie. Zrobiłem przerwe z tydzień, swieta i te sprawy pojadełem troche :-D Po Swiętach znowu daję eca ale czuję że już tak nie klepie jak na [...]
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 x 10 [...]
A -podnoczenie się na drążku nachwytem 4s max -wyciskanie sztangi na skosie dół 3s 12 10 8 -wyciskanie sztangi 3s 10 -pompki na porenczach 3s 8 -Uginanie ramion ze sztanga 3 s 12 10 8 B -w-wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 10 8 -wiosowanie sztangą 3s 10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym [...]
Witam, ,mam taki problem, że nie mogę znaleźć odpowiedniego dla mnie planu na klatkę, gdyż jak na razie w każdym, który znalazłem są rozpiętki, a ja tego ćwiczenia robić nie chcę. Tak więc proszę o korektę moje planu: Wyciskanie sztangi - płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi - skos 12 10 8 Wyciskanie sztangi - skos 12 10 8 Wyciskanie hantli - skos w [...]
http://i.imgur.com/zAOPFy8.jpg FORE PART OF BODY- REAR OF BODY to trening mający podzielić nasze ciało na trening przodu i tyłu. Zastosowanie jest podobne, jak podczas planów treningowych z podziałem góra, dół. Jednak, tutaj skupiamy się na jednej sesji treningowej, na której wykonujemy ćwiczenia stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. [...]
wtorek klatka: - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3 x 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół -rozpietki na ławce plaskiej 3x12/10/8/8 triceps -wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadzie 3x12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]
Witam, Trenuję już prawie od 3 lat, a od ponad 1,5 roku staram się poważnie podchodzić do treningów, za pomocą dobrze dobranej diety i treningu z typowego suchara udało mi się dojść do jako takiego wyglądu. Z czystej ciekawości chciałbym przeprowadzić eksperyment, czy uda mi sie naturalną drogą podniesc poziom testa, oczywiscie unikając przy tym [...]
Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]
Witam mam duzy problem z Bicepsem wogole nie rośnie ;// niby mam 42 w łapie ale mam rozbudowany triceps bicepsa jak by nie było moze moj problem tkwi w treningu : Modlitewnik wąsko 5x 12 10 10 8 ostatnia seria ile dam rade Uginanie ramion francuzem stojąc 4x 12 10 10 8 Uginanie ramienia hantlem o kolano 4x 12 10 10 8 Super seria stojąć płaskim [...]
/SFD/2019/9/28/b8d2747656e24bd0b4282e28d12175b5.jpg Hadi Choopan, 32 letni zawodnik z Iranu startujacy z powodzeniem w kategorii do 212 funtow jak i w kategorii open. Przygode z kulturystyka zaczal w wieku 13 lat. Jako amator zdobyl m in. trzykrotnie tytul Mistrza Swiata - w 2013 do 85 kg., 2014 do 85 kg. i w 2015 roku do 90 kg. Karte Pro [...]
[...] 300mg e5d. Od zawsze miałem wysokie estro przy wbijaniu i marne samopoczucie, problemy z libido itp. Odkąd zbijam symexem jest zaj**iście :) Exe do tej pory dawałem 0,5 tab 12,5mg e4d. Estro w normie lub lekko poza skalę. Hcg wbijam co 2 miesiące 5000iu rozbite na 3-4 razy co 2 dni. Wiem że przy hcg wywala mocno estro i nie chcę na te dni [...]
Witam, Cwicze ponad rok w prywatnej silowni. Od dluzszego czasu(ok 3 miechy) nie zauwazam zmian w wygladzie i objetosci moich miesni oraz wzrostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu (nie mam rozpisanego dokladnie treningu, ale cwicze w miare regularnie). Rzucam wolnymi ciezarami + atlas na tricepsy i plecy. robie od 9-12 serii na mniejsze grupy [...]
ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania [...]
Zdrowych i Wesołych Świąt Bożego Narodzenia oraz spełnienia marzeń w nadchodzącym roku 2019 życzą moderatorzy działu doping https://www.youtube.com/watch?v=hl9qhc2hd5g /SFD/2018/12/17/11979533b1f44993ae0934d33d71a111.jpg /SFD/2018/12/17/54a846b7ac3a4dd88f980bedfc5742ad.jpg
[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja
